Prozkoumejme keto dietu: výhody, výzvy a jak uspět

Časopisy, blogy o životním stylu a sociální sítě fitness nadšenců jsou zaplaveny nejrůznějšími dietami, které slibují úžasné výsledky při hubnutí a naprostou proměnu těla. Ať už je to paleo, šťávová dieta, makrobiotická dieta nebo nějaký jiný nejnovější trend, možností je mnoho. Jedna dieta však vyčnívá a dokázala si udržet své místo na výsluní – keto.

Keto diet

Žádné sacharidy, přidejte tuky – nastartujte ketózu pro úspěšné hubnutí

Tajemstvím keto diety při hubnutí je metabolický stav zvaný „ketóza“. Představte si ji jako nejvyšší režim spalování tuků ve vašem těle. Funguje to takto: když omezíte příjem sacharidů, zásoby glykogenu ve vašem těle postupně docházejí. Bez sacharidů, které byste mohli použít jako palivo, nemá vaše tělo jinou možnost než začít spalovat uložené tuky, a právě tady začíná skutečná cesta k hubnutí.

To znamená omezit příjem sacharidů na přibližně 20 až 50 gramů denně a naplnit svůj talíř tuky, jako je maso, tučné ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy, avokádo, zelenina s nízkým obsahem sacharidů a zdravé oleje.

Důležité je také hlídat si příjem bílkovin. Pokud sníte příliš mnoho bílkovin, vaše tělo je může přeměnit na glukózu, což by mohlo zpomalit vaše úsilí o dosažení stavu ketózy.

Kromě toho, že vaše tělo využívá tukové zásoby pro získání energie, je tato dieta také velmi sytá. V ketóze budete pravděpodobně jíst menší porce a přijímat méně kalorií, což také výrazně přispěje k vašemu úsilí o hubnutí.

Kouzlo keto stravy však nespočívá jen v číslech na váze. Více zdravých tuků znamená, že nebudete zažívat energetické výkyvy a pády spojené s vysokosacharidovou dietou. Místo toho získáte stálý a stabilní přísun energie, což je fantastické nejen pro vaši váhu, ale také pro každého, kdo se snaží udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Jaké potraviny jsou mimo hru

Při přechodu na keto je důležité zjistit, které skupiny potravin by se rozhodně neměly objevit na vašem talíři. Pokud chcete úspěšně zůstat v pásmu nízkého obsahu sacharidů a vysokého obsahu tuků, vyhněte se následujícím potravinám:

  1. Sladké potraviny: do této kategorie patří všechny sladkosti, jako jsou limonády, ovocné džusy, smoothies, dorty, zmrzlina a sladkosti. Cokoli s vysokým obsahem cukru je zakázáno.
  2. Obiloviny nebo škroby: rozlučte se s výrobky na bázi pšenice, rýže, těstovin a obilovin, protože obsahují velké množství sacharidů a mohou narušit ketózu.   
  3. Ovoce: ovoce je sice obecně zdravé, ale jeho příjem byste měli omezit na malé porce bobulí, jako jsou jahody, protože většina ostatních druhů ovoce obsahuje pro keto příliš mnoho sacharidů.
  4. Fazole nebo luštěniny: hrách, fazole, čočka a cizrna jsou sice bohaté na bílkoviny, ale také na sacharidy, takže je lepší se jim vyhnout.
  5. Kořenová a hlíznatá zelenina: brambory, batáty, mrkev a pastinák jsou sice bohaté na živiny, ale zároveň jde o škrobnatou zeleninu, která se do keto plánu nehodí.
  6. Některá koření a omáčky: pozor na salátové dresinky, omáčky na grilování, kečup a další, protože mohou obsahovat hodně cukru a sacharidů. Místo toho vyzkoušejte domácí salátové dresinky a dipy, například tzatziki nebo guacamole.
  7. Nezdravé tuky: vyhýbejte se zpracovaným rostlinným olejům a majonéze. Volte zdravější zdroje tuků, jako je avokádo a olivový olej.
  8. Alkohol: pivo, víno, likéry a míchané nápoje obvykle obsahují velké množství sacharidů. Pokud jdete s přáteli na skleničku, objednejte si čistý alkohol, jako je whisky, tequila, rum, gin nebo vodka, protože neobsahují žádné sacharidy.
  9. Dietní potraviny bez cukru: paradoxně ne vždy znamená, že bez cukru je vhodný pro keto. Vždy čtěte etikety a buďte na tyto výrobky opatrní, když jste na cestě ke keto.

Počáteční problémy spojené se změnou

Jedním z nejčastějších problémů na začátku keto diety je obtížné přizpůsobit se novému stravovacímu režimu a dodržovat ho. Během prvních týdnů se můžete cítit hladovější než obvykle a mít chuť na známá jídla plná sacharidů. To je zcela normální a pro mnohé to může být kamenem úrazu. Jakmile si však vaše tělo na keto životní styl zvykne, tyto chutě obvykle zmizí a vy najdete uspokojení v chutných, ke keto stravě přizpůsobených alternativách.

Udržení křehké rovnováhy při vyrovnávání hladiny cukru v krvi je další výzvou, se kterou se mnoho lidí potýká, když začínají s keto. Když se vaše tělo adaptuje na nízký příjem sacharidů, může i malé potěšení s vysokým obsahem sacharidů vyvolat prudký nárůst inzulínu. Tyto výkyvy narušují ketózu, zpomalují spalování tuků a brání hubnutí. 

Zajistěte, aby vaše keto cesta byla úspěšná s Intermittent Fasting & Keto Support

Pokud nejste připraveni čelit počátečním bojům s keto dietou, doporučujeme přidat na váš nákupní seznam Intermittent Fasting & Keto Support od Slimmium spolu s avokádem, ořechy, lososem a dalšími zdravými tuky.

Tento výkonný doplněk stravy na hubnutí obsahuje vědecky podložené složky, jako je Garcinie kambodžská, glukomannan a chrom. Jeho promyšlené složení je navrženo tak, aby řešilo běžné problémy keto diety, jako je omezení chuti k jídlu, zabránění ukládání tuku v těle, vyrovnání hladiny cukru v krvi a zvýšení úbytku hmotnosti.

Překonejte všechny tyto překážky s Intermittent Fasting & Keto Support.

Produkty pro vás

RYCHLÉ VÝSLEDKY
-51%
Speciální cena 960 Kč Běžná cena 1 946 Kč
Zobrazit produkt
KOMPLETNÍ ŘEŠENÍ
-69%
Speciální cena 869 Kč Běžná cena 2 810 Kč
Zobrazit produkt

Mohlo by vás zajímat