Tréninkový plán pro třetí týden výzvy

Před Vámi jsou 2 tréninky pro tento týden. 20 minutový HIIT trénink provedete jednou a 20 minutový trénink pro spodní část těla dvakrát. Stejně jako minulý týden jsou také tento týden dva dny určeny pro chůzi a 2 dny relaxačním aktivitám.

20 minutový HIIT trénink:

2 opakování cvičení: 2x90 sekund

• běh na místě
• vojenské poskoky (jumping jacks)
• skoky v nůžky (scissor jumps)
• vysoké dotyky kolena (high knee touches)

2 krát odpočinek: první 30 sekund, druhý 40 sekund

2 minuty ochlazování a protahování

20 minutový trénink pro spodní část těla:

2 minuty ohřívání

2 sady po 7 cvicích: 45 sekund cvik, 20 sekund odpočinek

• vojenské poskoky jumping jacks
• dřepy sumo squats
• poskoky mummy kicks
• boční dřepy glider
• unožování donkey kicks
• Sedy-lehy
• Sedy-lehy s vytáčením do stran - pravou částí těla k levé noze a opačně (bicycle)

2 minuty ochlazování a protahování